文/小川

(资料图片仅供参考)

“之前一直想体验专业排球的训练生活，正好看到VAL成都训练营招生，就报名了。这里教练指导得非常细，始终在强调基础动作的规范，工作人员对我们的生活也很关心，我在训练营里结识了不少志同道合的小伙伴，近一周的训练充实又开心。”

“我从高中开始就打排球，那时我就很喜欢这项运动，即便我现在读大学了，我也想抽出时间来训练营接受体系化的训练提高我排球的运动技能。”

“我父母很支持我在暑假的时间，积极参与到体育运动中。在训练营不仅能结交到新朋友，开阔眼界，还能提高我对排球的理解和技战术意识。大运会也正在成都举办，我希望之后自己可以成为一名优秀的排球人，有机会也能登上大学比赛的舞台”

这些感受来自于刚刚结束的VAL成都集训营学员。他们风华正茂，年龄不一，水平各有差异，既有来自重庆、乐山、宜宾等川渝地区的学员，也有从长春甚至美国远道而来的队员，他们来到这里都有同样的渴望：感受专业化、体系化的排球训练，为更高阶的排球运动水平积累专业技战术能力。

排球的社会化发展需要不断地创新和提高，如今体系化的训练方式，被越来越多的学员所接受和支持。

在训练营中，排球不是一成不变的训练，学员们不仅能够接受到排球的技战术意识指导，还能参与体能训练、排球战术分析、实战对抗比赛等模块中，全方位培养学员科学训练的理念。

一直以来，大众排球培训的难点在于每个学员的身体素质、基本功、对排球的理解大不相同，如何在有限的时间内能让学员快速理解排球各项技术的精髓，并能在实践中提升技能是需要解决的问题。亲历成都集训营开营测试，你就会发现，有的学员零基础，有的学员动作不规范，却也有队员基本功扎实，在队里表现一枝独秀。

不同能力的学员们，决定了训练营的课程必须更具针对性和模块化设计。分到基础班的学员，训练中更强调排球的发、扣、拦、垫、传等基本功的技能养成，在不断重复地组合训练中，养成规范的基础动作习惯。

而分到进阶班的学员们，除了基本技术的进一步打磨，单兵防守、高台打防等环节设计，不仅可以帮助他们提高个人的技术能力，更让他们身体力行地体验到要想成为一名优秀排球运动员的艰辛付出与不易。

除了日常的技术训练，成都集训营的亮点在于日常课程中安排了一系列全方位的身体素质训练。

这些训练包括脚步移动训练、快速反应训练、爆发力训练，以及平板支撑、指卧撑等核心力量训练。身体训练环节的设计初衷就是希望学员们要养成体能训练的习惯，不断提高身体素质。只有充沛的体能保障，才可能提高排球运动效率和赛场表现。

初期面对教练组安排的“魔鬼”身体训练课程，学员们苦不堪言，有的在训练中偷偷“划水”，有的嘟囔不想练了，还有的在咬牙坚持后间歇性“摆烂”，当然也有不少学员相当自律，选择“硬刚”，尽全力完成每一个动作。

随着训练的深入，不少体能差的同学也在后续的专项技术训练中心有余而力不足，开始影响技术动作的稳定性，体能训练的重要性愈发显现。

科学的体能训练有助于激活身体活力，从身体协调性、灵活性、力量、耐力、速度全面强化身体素质，提高身体和头脑思维的灵敏程度及反应能力，增强身体素质及能力，形成正确的运动体态并预防不正当运动带来的身体损伤。

“根据学员们的年龄、运动能力来确定，在每日体能训练课程中，从稳定的徒手、臀腿练习开始，慢慢增加难度和提高对稳定性的要求，尽量训练最多的肌肉群，避免单关节动作设计。”一位教练介绍到。

有别于过去只强调排球技术的提升，成都集训营把提高学员的体能素质和技术实力摆在同样重要的位置。就像教练们所说，学员一定要把自己的身体练强壮，这样才能更好地控制身体，更自如地变换脚步速度和弹跳高度，从而让技术优势变得更突出。

所以强化体能训练课程，一方面希望通过加强学员们的肌肉力量和体能储备，学会在运动中提高技能、保护自己；另一方面，也希望他们在乏味重复的训练中，磨炼心性和意志品质。

“排球同样需要力量和高度，体能越强，速度越快，身体更稳定。这种机制与年龄性别无关，体能是一切运动和运动表现的基础。青少年在排球训练中结合科学指导的体能训练十分重要。重视体能训练不仅可以增加他们在运动中的竞争力，还能保护他们的肌肉和关节，减少运动损伤。包括平衡能力、耐力素质、灵敏协调性、柔韧度等训练，都可以有效减少青少年运动损伤。”

除了关注排球技术和身体素质等硬实力的训练，VAL成都集训营还特别设计了排球战术分析课、学员心得交流团建、师生互动等环节的设置，丰富了学员们的排球阅历。

在这些综合训练中，学员们从最初的“社恐”不爱交流，到敢于分享自己的经历和体验，在训练和比赛中相互协作、相互帮助，逐渐凝聚形成团队的力量。

有位“学霸”级队员，刚刚以优异的成绩考入电子科技大学，在暑期特别来到成都参加排球训练营。

只是零基础的她，起初在训练中总显得没有信心。面对这样的学员，教练安排了一对一指导，从最基础的垫球，发球训练开始，当她最后成功学会了垫球、发球以后，她的快乐溢于言表，对自己有了崭新认识，自信心也一点一点积累起来：“原来我也可以做到。”

对于每一个学员来说，抽出时间兼顾排球和学业甚至工作是一件非常有挑战性的事情。但正如这些优秀的年轻人所追求的目标那样：“在排球的训练中感到最有价值的一点是，总得勇于尝试一些事情让自己变得更好，我希望自己不断进步，和顶尖运动员一样同样优秀。”

特别应景的是，从2001年北京大运会，到2011年深圳大运会，再到今年成都大运会，20多年时间里，大运火炬不仅向世界展示着中国城市体育印象，也印证着国民体育的发展进步。

未来，不管是零基础，还是挚爱排球的少年们，或是喜爱排球的职场人，VAL训练营还会继续为他们提供广阔的进阶平台，通过训练和努力实现排球梦想。当然也希望每一个普通人，能将对体育的热爱延续，用“生命在于运动”助推我们的生活愈发绚烂。

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